郑侨，男，汉族，生于1913年9月。系黑龙江省肇东市中医院主任医师。郑老的健身方法是起居顺乎自然，饮食勿贪勿偏，精神乐观无私，保护肾气为先。他从医六十余载，医德高尚，业精于勤，迄今仍每日应诊，笔耕不辍，可谓老当益壮，情寄晚霞。
一、散步
我喜欢散步，每天早上和晚上各走1千步，散步时注意力集中，边走边查步数。上下班往返步行约三千米。
二、睡眠
我的睡眠是依据中医学“春夏养阳，秋冬养阴”的理论而调整的。
春天气温，“天地仅生，万物以荣”，“夜卧早起，广步于庭，以使志生”。所以我晚9时入眠，早5时起床。
夏天气热，“天地气交，万物华实”，“夜卧早起，无厌于日”，“使志无怒”。睡眠改为晚9时半，早起床仍为5时。
秋天气凉，“天气以急，地气以明”，“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”。晚9时入睡，而早起时间为5时半。
冬天气寒，“水冰地坼，无扰平阳”，“早卧晚起，必待日光。使未若伏若匿”。晚8时半睡眠，早6时起床。
三、衣着
我久居黑龙江县城，一年四季低温时间长，季交温差变化大，气候多燥，调整衣着要注意十二个字，即“四季交替，加减适度，恒温恒衣”。人生活在大自然中，每时每刻都受到气候因素的影响如春夏阳气发泄，腠理开，气血循行易趋于肌表，故皮肤松弛；而秋冬阳气收藏，腠理闭，气血循行趋向于里，皮肤致密。所以，在季节交替之时，要及时调整衣着，使机体适应外界气候的变化。例如在冬春之交，阴气渐下，阳气渐上，但不可骤然减衣，以免寒气内侵。春夏之交，我们这个地方温度变化较大，特别是早、午、晚气温差异明显，衣着加减要适度。夏秋之交，阳气渐下，阴气渐上，气温由炎热转为凉燥，这时不要急于加衣，以免降低机体抵抗能力。秋冬之交，气温由凉转寒，这段时间较长，衣着调整以恒定御寒衣着为宜，所加衣服不可轻易减少。
四、饮食
我很重视“脾胃为后天之本”之说。在饮食调节上，谨守“一有二恒”的原则。一有，就是饮食要有节制，不要暴饮暴食，切忌醇酒厚味；二恒，就是吃饭要恒时、恒量，特别是老年人，一日三餐，吃的米面主食及蔬菜既要定量，也要适当搭配。我喜欢吃乳粉、混合米面、海带、豆制品等。
五、房事
中医学把房事不节耗精伤肾作为致病的重要因素之一。在几十年的医疗实践中，我深深体会到，人体衰老以及老年病，不管发生时间早晚或程度轻重，均与肾气盛衰有关。中医学认为，肾主宰人的生长、发育、生殖等，这是与肾藏精、主骨、生髓（脑为髓海）的功能分不开的。老年人出现的精神萎靡、发落、牙齿松动、双耳失聪、目昏、痴呆等，都与肾虚有关。而要保护肾精肾气，就要在青中年时期节制房号。这一点，正反两方面的经验教训很多。特别是老年人，不注意节制房事，危害更大。
六、情志
在人的生平活动中，不尽人意的事很多，所以人的七情随时随事都要进行调整。关键是我们主观意识如何适应外界客观事物的变化，使情志活动不致成为致病因素，这就是心理养生的过程。情志活动涉及到道德规范，我为自己提出了六字警言：“胸存志、忍勿贪”。胸存志即：胸存为民志，医德铭刻心，深研岐黄术，废医业精勤。忍即：无私无畏，胸怀坦荡，思想乐观，宽宏待人。勿食即：无私寡欲，高下不相慕，先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。在平凡的六十余年医疗事业中，我以此为标准，实践着我的人生目标和职业道德观。真有“心安而不惧，形劳而不倦”之感，如是，“精神自守，病安从来”。
七、健脑
我的记忆力一直很好，仍思维敏捷，对答流畅。
我的健脑方法有两个方面，一方面是精神保养，要主动去创造一个良好的适合老人生活的环境，避免精神刺激；主观上要自我排除干扰，热爱自己的事业，热爱生活，热爱周围的人。第二方面是有目的地去锻炼，如每晚睡前进行头部按摩、闭目静坐等。这对于促进脑部血液循环，恢复大脑疲劳、防止脑动脉硬化是有益处的。

2001-12-4