目前，看电视已成为人们生活的重要组成部分。然而，长时间看电视，会给身体健康带来一些不良影响。因此，看电视时应采取一些自我保健措施。
（1）电视机摆放高度要合适。为了减少视觉疲劳，电视机摆放高度最好与眼睛平视高度相同。一般电视机高度不要超过1.3米。这个高度有助于长时间看电视时，防止身体某些部位产生不适感。
（2）距离要适当：距离太近或过远，对眼睛视力不利。一般来说，以距荧光屏长度4～5倍远的地方为宜。看时要调节好亮度和对比度。
（3）看电视时宜开一盏小红灯：为了减轻眼睛的负担，看电视时可开一盏5～15瓦的日光灯，最好为侧射的红色灯光。因为人眼里的杯状细胞内含有一种特殊的感光物质视紫质，如感光太久，视紫质会减少，眼睛会视物不清，干燥不适。红光对视紫质不起分解和破坏作用，有助保护视力，同时还能吸收光电辐射波，对健身有益。
（4）看电视时喝些茶水：茶叶中的茶多酚等物质有良好的防辐射作用。另外，看电视时，视紫质消耗较多，特别是彩电，更会引起视力衰退或眼病。而某中含有丰富的维生素、胡萝卜素和微量元素，可促进视紫质合成；茶中的咖啡碱能兴奋中枢神经，有助于消除疲劳。
（5）看完电视要洗脸：研究表明，电视机打开后，荧光屏表面产生静电荷，能使空气中的尘埃具有吸附力，会粘在人体暴露的皮肤上，从而引发灰黑色斑疹等皮肤病。因此，看电视后要洗脸、洗手、洗颈项，以防污染。
（6）要适当补充营养：医学研究表明，每看1小时电视，所消耗的视紫质需要休息半小时才能恢复。合成视紫质的原料主要是维生素A和蛋白质，因此要多吃些牛奶、禽蛋。动物肝、鱼类、胡萝卜、南瓜、西红柿、豆制品、红枣、甘薯、苹果、橘子等。

2001-11-15