（据扬子晚报）

　　①少食高纤维食物。如土豆、面食、豆类，以及卷心菜、花菜、洋葱等，易在肠胃部制造气体，导致腹胀。

　　②不食难消化的食物。炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠滞留时间较长，可能产生较多气体引发腹胀。

　　③吃饭细嚼慢咽。进食太快，边走边吃，容易吞进空气。常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部，引起腹胀。

　　④克服不良情绪。不良情绪能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，使腹胀加剧。

　　⑤注意锻炼。每天坚持1小时左右的适量运动，有助于克服不良情绪，可帮助消化系统维持正常功能。

　　⑥适度补充纤维食物。高纤维食物有时有减轻腹胀之效，特别是在摄入高脂食物后。高脂食物难以消化、吸收，在肠胃逗留时间较长，有纤维加入，消化系统可迅速疏通。

　　⑦注意某些疾患。某些疾患腹胀或是先兆，或是症状之一。如过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等。于峰