（据家庭与生活报）舌抵上腭 打坐时闭目静心，舌抵上腭。舌端津液满口后分３次咽下，送入丹田。久用此法邪火不生、气血通畅，有益寿之功。

　　赤龙搅海 用舌在口内侧舔摩齿龈，从左至右，由上至下９圈。然后再将舌伸至牙龈外侧，用舌舔摩齿龈９圈，顺序同上。久用此法可以固齿健脾、轻身祛病。

　　玉液还丹 口唇轻闭，舌在舌根的带动下，在口内前后嚅动，当津液生后，要鼓漱有声，共３３次。津液满口后，分３次咽下，送入丹田。久用此法，津液能灌溉五脏，润泽肢体。

　　赤龙吐信 把口张大，舌尖向前尽量伸出，在舌不能再伸长时把舌缩回口中。此法可利五脏，并对缓解面部神经麻木有效。 （方敏）