别拒绝冷空气

作者：未知文章来源：网络点击数：更新时间：2006-2-25

　　（据红网）在冬天，因为天气寒人冷，有不少人终止了一直在进行的健身活动；也有一些人因害怕冷而呆在室内，这些做法对人体健康是极为不利的。其实，只要掌握科学的方法，进行多种健身锻炼活动，同样能够收到良好的效果。

很多研究结果说明，寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。经常从事户外的体育锻炼，可以增强人体对气温变化的适应能力。

当然，如果方法不当，低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动如长跑等，体温可能散失过多，这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等现象。

基于以上原因，进行冷空气浴要注意以下几个问题：

冬季可以选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法。但无论从事何种健身活动，都应关注如下注意事项：

多摄入高热量食物，如食巧克力、饮糖水等。

依据个人的身体适应情况选择适当运动服装，尽量减少身体暴露。

注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

锻炼前充分热身，逐渐脱减衣服；锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

严格控制运动时间，避免体表散热过度，以维持体温水平及机体正常功能。林子

2003-12-1

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