健康专线:0533-2560981

搜索
搜索
0
2
3
4
5

新闻中心

延强医院第90期科普知识讲座讲稿

延强医院第90期科普知识讲座讲稿

  • 分类:最新动态
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2012-06-24 10:11
  • 访问量:

【概要描述】

延强医院第90期科普知识讲座讲稿

【概要描述】

  • 分类:最新动态
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2012-06-24 10:11
  • 访问量:
详情

夏季的锻炼

     一、晨练时间不宜太早,必须预防中暑和日射病。

    夏季天亮比较早,很多人习惯早起参加体育锻炼,但是不宜太早。早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水份蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。夏季最佳的锻炼时间是早饭以后和晚饭以后的一段时间。
  
    中暑是指在烈日下或高温环境中工作时,体温调节发生障碍的急性疾病轻度中暑时,患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉;严重者常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状,如果不及时抢救,常有生命危险。
  
    人体是恒温的,尽管外界环境的温度变化很,但人的体温总是稳定在36.5一37.5℃之间,也就是说,人的体温波动大体不超过1℃。是由于人体在体温调节中枢的调节下,通过改变产热和散热过程,使体温维持平衡的缘故。
  
    人在气温低于皮肤温度(约33℃)的条件下从事体育锻炼,尽管体内不断产生大量的热能,但在体温调节中枢的调节下,使皮肤血管扩张,身体内部的热量可以很快地被送到身体表面,然后通过辐射、对流和传导等不同方式,将这些余的热量散发掉。同时,体温调节中枢还使汗腺加速工作,分泌大量的汗液,然后通过汗液蒸发使体热快散发,从而维持了体温的相对稳定。在夏天从事体育锻炼,如果气温超过34℃,再加上湿度大,天气闷热,辐射、对流、传导和蒸发等散热过程都发生困难,于是体内热量大量积累,体温急剧升高,最后导致中暑。
   
    其次是避免阳光直射。夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,这一段时间不仅气温高,而且骄阳似火,红外线的照射最强。对人的皮肤有直接伤害。在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,保护眼睛和皮肤。最好选择在公园、湖边或其他绿树成荫的地方。

    二、衣着:穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收,纯棉质地能散热、吸汗,让你在运动时更加舒适。

    三、锻炼的方法适合“轻运动”
   
    俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,夏季常参加锻炼比不锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,夏季养生最佳的方式就是轻运动。
 
    1、游泳
  夏季游泳既锻炼了身体,又可祛暑消夏。因为游泳是在水中进行的,而水的散热能力比空气大15倍。例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散,而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去,从而保持体温的恒定。
  
    2、玩健身球
  身球玩健身球时,健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。玩健身球可使人思想集中于手上,排除各类,消除紧张情绪,使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑,避免老年痴呆症。
  
    3、夏季运动养生钓鱼
   钓鱼也是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”,所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼不在钓上了多少鱼,而在于钓鱼可养心养性。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮漂的动静,不声不响,意在,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。如果您是一个动物主义者,可改用直钩,一样可以体验到垂钓之乐。
   
    4、真气运行法
   
    5、郭林气功
   
    6、户外慢跑。运动时,应该避开马路,防止吸入汽车尾气。可在小区的绿化带或邻近公园跑一会儿,速度不要快,20分钟左右即可。此外,平素膝关节就不好的人,要避免在硬地或柏油路上跑步,可以选择快步走。
     
    室内锻炼不宜过久。
    在室内运动中,很多人都愿意选择跑步机,它简单、方便、易操作,运动效果也不错。跑步机可以控制速度和方式,如选择爬坡式或变速等,让跑步更富乐趣。跑步机自身有缓冲装置,相较于在自然环境下跑步,对膝关节的损伤要小。

    但需要注意的是,室内的空气清新度、含氧量肯定不如室外。如今不少健身馆都设在地下或半地下,采用中央空调,若清洗不到位,就可能造成细菌滋生。“在自然环境中运动,你觉得呼吸通畅,这是因为氧气充盈。而在室内,若许多人同时运动,空气中二氧化碳含量不断升高,尤其是夏天,加上空调运转排出废气,就可能让人觉得头晕脑胀。”

    要适量饮水。夏季人体水份蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水份的流失。

    锻炼后不要马上吃冷饮

    在夏天的校园,经常会看到这样的情景:许多小朋友一下体育课,就直奔学校的小卖部去买冷饮。吴钢提醒,人在运动的时候,由于营养物质的消耗,产生了大量的热。这时候人体的体温比平时高,有时可达摄氏39度左右。

    在运动后休息时,体内热量会逐渐向外散发,体温也会渐渐恢复正常。如果在运动后立即吃冰冷的食物或饮料,胃肠道的血管就会马上收缩。在平常的时候,这种收缩改变得并不厉害,但对于激烈运动后体温升高的人来说,突然使胃肠的血管收缩,就容易发生伤害,引起功能紊乱,使食物不能很好地消化和吸收,以至引起腹痛、腹泻。吴钢比喻,这就好像在一个普通玻璃杯里,放进一块冰是不会引起什么变化的,可是在一个刚装过热开水的杯子里放进一块冰,就有可能引起玻璃杯的炸裂。

    夏天运动后可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。

关键词:

扫二维码用手机看

相关文件下载

暂时没有内容信息显示
请先在网站后台添加数据记录。
这是描述信息
这是描述信息
这是描述信息
这是描述信息
这是描述信息
这是描述信息

初诊:0533-2560991 2560092          复诊:0533-5180730 5161706        传真:0533-5164641
邮箱:yanqiangyiyuan@qq.com      QQ:1350031690 1339288816
地址:山东省淄博市淄川经济开发区建设路688号

延强医院

白血病血液病康复之家订阅号

延强医院

淄博延强医院服务号

Copyright © 2020 淄博延强医院版权所有. All Rights Reserved  鲁ICP备12018454号    官网建设 中企动力  淄博