夏季的锻炼

     一、晨练时间不宜太早，必须预防中暑和日射病。

    夏季天亮比较早，很多人习惯早起参加体育锻炼，但是不宜太早。早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水份蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。夏季最佳的锻炼时间是早饭以后和晚饭以后的一段时间。
　　
    中暑是指在烈日下或高温环境中工作时，体温调节发生障碍的急性疾病轻度中暑时，患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉;严重者常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状，如果不及时抢救，常有生命危险。
　　
    人体是恒温的，尽管外界环境的温度变化很，但人的体温总是稳定在36.5一37.5℃之间，也就是说，人的体温波动大体不超过1℃。是由于人体在体温调节中枢的调节下，通过改变产热和散热过程，使体温维持平衡的缘故。
　　
    人在气温低于皮肤温度(约33℃)的条件下从事体育锻炼，尽管体内不断产生大量的热能，但在体温调节中枢的调节下，使皮肤血管扩张，身体内部的热量可以很快地被送到身体表面，然后通过辐射、对流和传导等不同方式，将这些余的热量散发掉。同时，体温调节中枢还使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然后通过汗液蒸发使体热快散发，从而维持了体温的相对稳定。在夏天从事体育锻炼，如果气温超过34℃，再加上湿度大，天气闷热，辐射、对流、传导和蒸发等散热过程都发生困难，于是体内热量大量积累，体温急剧升高，最后导致中暑。
　　　
    其次是避免阳光直射。夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，这一段时间不仅气温高，而且骄阳似火，红外线的照射最强。对人的皮肤有直接伤害。在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。最好选择在公园、湖边或其他绿树成荫的地方。

    二、衣着：穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让你在运动时更加舒适。

    三、锻炼的方法适合“轻运动”
　　　
    俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，夏季常参加锻炼比不锻炼的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都要好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，夏季养生最佳的方式就是轻运动。
　
    1、游泳
　　夏季游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。因为游泳是在水中进行的，而水的散热能力比空气大15倍。例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散，而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去，从而保持体温的恒定。
　　
    2、玩健身球
　　身球玩健身球时，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。玩健身球可使人思想集中于手上，排除各类，消除紧张情绪，使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑，避免老年痴呆症。
　　
    3、夏季运动养生钓鱼
　  钓鱼也是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼不在钓上了多少鱼，而在于钓鱼可养心养性。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮漂的动静，不声不响，意在，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。如果您是一个动物主义者，可改用直钩，一样可以体验到垂钓之乐。
　　　
    4、真气运行法
　　　
    5、郭林气功
　　　
    6、户外慢跑。运动时，应该避开马路，防止吸入汽车尾气。可在小区的绿化带或邻近公园跑一会儿，速度不要快，20分钟左右即可。此外，平素膝关节就不好的人，要避免在硬地或柏油路上跑步，可以选择快步走。
　　　　　
    室内锻炼不宜过久。
    在室内运动中，很多人都愿意选择跑步机，它简单、方便、易操作，运动效果也不错。跑步机可以控制速度和方式，如选择爬坡式或变速等，让跑步更富乐趣。跑步机自身有缓冲装置，相较于在自然环境下跑步，对膝关节的损伤要小。

    但需要注意的是，室内的空气清新度、含氧量肯定不如室外。如今不少健身馆都设在地下或半地下，采用中央空调，若清洗不到位，就可能造成细菌滋生。“在自然环境中运动，你觉得呼吸通畅，这是因为氧气充盈。而在室内，若许多人同时运动，空气中二氧化碳含量不断升高，尤其是夏天，加上空调运转排出废气，就可能让人觉得头晕脑胀。”

    要适量饮水。夏季人体水份蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水份的流失。

    锻炼后不要马上吃冷饮

    在夏天的校园，经常会看到这样的情景：许多小朋友一下体育课，就直奔学校的小卖部去买冷饮。吴钢提醒，人在运动的时候，由于营养物质的消耗，产生了大量的热。这时候人体的体温比平时高，有时可达摄氏39度左右。

    在运动后休息时，体内热量会逐渐向外散发，体温也会渐渐恢复正常。如果在运动后立即吃冰冷的食物或饮料，胃肠道的血管就会马上收缩。在平常的时候，这种收缩改变得并不厉害，但对于激烈运动后体温升高的人来说，突然使胃肠的血管收缩，就容易发生伤害，引起功能紊乱，使食物不能很好地消化和吸收，以至引起腹痛、腹泻。吴钢比喻，这就好像在一个普通玻璃杯里，放进一块冰是不会引起什么变化的，可是在一个刚装过热开水的杯子里放进一块冰，就有可能引起玻璃杯的炸裂。

    夏天运动后可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。