防癌应从衣食住行着眼

分类：抗癌纪实
作者：黄衍强
来源：
发布时间：2014-06-07 13:49
访问量：

【概要描述】

防癌应从衣食住行着眼

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分类：抗癌纪实
作者：黄衍强
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癌症，正成为藏在我们每个人身边的“生命杀手”。大众防癌，应该从衣食住行全方位着眼。

　　首先说“衣”。

　　新衣服先洗甲醛。中消协曾调查发现，在某些品牌衣服中，有36%出现甲醛超标、掉色等问题，地摊上的衣物甲醛超标则更严重。我认为，任何贴身穿的新衣服，别管什么品牌，买回来一定要先清洗。衣服经编织、染色等过程，可能会残留一些有害物，直接接触皮肤可能引发过敏、瘙痒、皮炎等问题，而癌症是多诱因疾病，如果不注意就可能出问题。

　　要穿宽松浅色衣服。衣服穿太紧容易影响皮肤的血液循环，导致汗腺分泌出问题，内衣内裤过紧的危害更大。女性长期内衣过紧会增加乳腺癌风险。而内裤过紧对生殖器官、肛门的健康不利，建议穿宽松衣物。此外，颜色艳丽的衣服可能使用了染色剂，应尽量穿浅色衣服。

　　其次说“食”。

　　避开脂肪诱惑。所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌等。台湾《康健》杂志推荐了一些少吃脂肪的技巧，如以豆类或豆制品取代部分的肉；把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；不吃蛋糕上的奶油或鲜奶油；选低脂或脱脂鲜奶等。

　　少吃“三高”食品。高油、高盐、高糖的“三高”食品，是癌细胞喜欢的“食物”。

　　牢记“全鲜慢”三字经。“全”是指多吃全谷物食品；“鲜”是多吃新鲜食物，少吃加工食品；“慢”指吃饭别狼吞虎咽，一口饭要多用咀嚼。有研究称，吃饭太快的人患胃肠道癌症风险更高。

　　做蔬果“杂家”。多吃水果、蔬菜，坚持高纤维饮食能防癌，已是公认事实。多项研究证实，足量的蔬果纤维，可预防大肠癌，减少肾癌、乳癌、食道癌等多种癌症的发生率。蔬果的膳食纤维可帮助人体将致癌毒素排出体外。

　　再说“住”。

　　严防两种致癌物。苯是居室里典型的致癌物，有明确致癌作用，多隐藏在油漆、涂料等装修装饰材料里，一般一两个月能挥发干净。但甲醛嵌在家具黏合剂、大芯板、涂料等当中，挥发速度很慢，甚至可能长达10年。甲醛是明确的人类致癌物，甲醛超标在家庭中很常见，大家购买时应选择无异味或气味小的。此外，一般在装修完30天后入住比较安全。

　　开窗赶走“危险分子”。除苯、甲醛外，部分清洗剂、芳香剂、染发剂等物品中，也含有少量致癌物。要赶走室内环境中的“危险分子”，最有效便捷的方法就是开窗通风。

　　最后说说“行”。

　　每天出汗。研究显示，与很少锻炼的人相比，经常锻炼的人患上肺癌的风险低68%，患上结直肠癌的风险也低38%。有氧运动和阻力训练有助于人体控制炎症和激素水平，帮助免疫系统抵御癌细胞的侵袭。每天出汗也能让体内毒素通过汗液排出。

　　多晒太阳。《美国临床营养》杂志刊登的一项连续4年的研究发现，与安慰剂相比，每天补充1000国际单位维生素D的人，患癌风险低77%。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。沐浴在阳光中就能补充大量维生素D，不过为避免增加皮肤癌风险，最好别在中午暴晒。