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白血病的松弛疗法

浏览次数: 日期:2012年4月21日 15:11

    三、松弛疗法

    国外相当流行的松弛疗法,由美国杰克逊博士在1929年编创,包括肌肉松弛和日常生活松弛。

    日常生活松弛比较简单,也容易做到,如谈心、交友、阅读、种花、养鱼、听音乐以及写字、绘画等都可以使自己的精神状态放松。

    肌肉松弛,美国癌症防治专家委员会制定的肌肉松弛法的训练程序如下:

    1意念放松法
    第一步找一个舒适、宁静、光线柔和的房间,关好房门,坐在高低适中的椅子上,两脚平放在地上,双眼微闭。逐渐调匀呼吸。

    第二步缓慢地进行深呼吸,随着呼吸把注意力集中在脸部,慢慢体会脸部和眼部的舒松感,此时好像有波动的气流遍能全身。

    紧闭双眼,脸部绷紧,咬紧牙关,然后突然全部放松下来,并让舒松感扩散到全身各个部位。

    第三步用上述方法在身体各部位进行练习,从上到下的各个部位顺序是:颌部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习,都要配合想象,即先想象绷紧、再放松。如此循环往复,直到全身上下彻底放松。

    第四步当完全放松时,在舒适宁静的意念中,静坐3~5分钟。

    第五步然后慢慢放松上下眼皮,准备睁开,想象似乎看到了宽敞的房间,使意念渐渐地回到现实中来,双眼完全睁开。至此,即已完成一段练习,可以去干日常事务。

    肌肉松弛法必须注意:
    环境和室内应保持尽量幽静,没有噪音干扰。患者的坐位必须十分舒适。必须清除头脑中的一切杂念,使大脑也处于松弛状态。循序渐进,听其自然。开始练习时,情绪不容易安定下来,这时不能着急(如责备自己只能加重紧张感)。一般说来,经过一段时间练习,就可逐渐安静下来。在松弛疗法中,可以配合收听轻音乐或听大海波涛录音等。

    2节拍器放松法
    配置一个节拍器,摆正姿势静坐好,然后专心听那嘀嗒嘀嗒的声音。起初听到的声音比较遥远和微弱,随着你的注意力的集中,就会感到那节拍器的声音像是在自己的胸膛里的振荡,甚至像是在从室内周围的墙壁上反射回来一样。如果没有节拍器,可用钟或表来代替,比如把表贴近自己的耳朵,聆听表针发出的嘀嗒嘀嗒的声音,即可进行锻炼。

    3线摆放松法
    将20~25厘米长的细线拴在古铜钱或螺母上,然后用手捏住绳线的另一端,让铜钱或螺母静止地垂在自己的鼻尖前面,两眼盯住铜钱或螺母的小孔。当注意力集中到这儿以后,在心里反复默念“左右动,左右动”,不一会儿,你就会发现铜钱或螺母真的动了起来。这时你心里可再默念“摆大些,摆大些”,如果,摆的幅度会真的变大起来。注意力越集中,反应就越强烈。如果注意力不集中,是毫无效果的。

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该资讯的关键词为:白血病  松弛疗法